Die unterschiedlichen und schwer vorhersehbaren Terrains und Steigungen der Strecken stellen einzigartige und extreme Anforderungen an den Trail-Läufer. Es wurden Verletzungsraten von bis zu 90 % gemeldet. Der untere Rücken, Unterschenkel und Fuß sind dabei die häufigsten Verletzungsbereiche.[1] Die deutsche Marke Joe Nimble ist Pionier im Bereich Functional Footwear und seit 1982 führend bei Schuhen mit kompromissloser Zehenfreiheit. Mit den wissenschaftlich belegten Vorteilen von toefreedom (maximale Zehenfreiheit) ist es Joe Nimble‘s Mission, Läufern weltweit schmerzfreies Laufen zu ermöglichen.
„What hurts a runner the most…
Is not being able to run.” Häufige Verletzungen beim Trailrunning wie Schmerzen im Knie, Mittelfuß und unteren Rücken rühren daher, dass der Läufer nicht zwischen den Gangarten wechseln kann. Um das Risiko von Verletzungen zu verringern, ist die richtige Wahl der Gangart für das Laufen bergauf (hoher Gang) und bergab (niedriger Gang) sowie die richtige Wahl des Schuhwerks wichtig, um den Läufer vor den biomechanischen Folgen durch die Ausrüstung zu schützen.
Wahl des richtigen Schuhwerks
Das Laufen mit hohem Gang (Vorfuß) verlangt dem Vorfuß und Unterschenkel viel ab. Verletzungen von Unterschenkel und Mittelfußknochen treten häufig auf.[1] Ein Schuh, der Stabilität und Dämpfung im Vorfußbereich bietet, ist von entscheidender Bedeutung, um die Belastung des Mittelfußes und die kompensatorische Wirkung der Unterschenkelmuskulatur zu reduzieren. Laufen mit niedrigem Gang (Rückfuß) erzeugt große Stoßkräfte und verursacht stoßbedingte Verletzungen an Ferse, Hüfte und unterem Rücken.[2] Ein Schuh, der eine angemessene Dämpfung des Rückfußes bietet, ist wichtig, um diese Kräfte aufzufangen.
Warum ist Zehenfreiheit so wichtig?
Bei herkömmlichen Schuhen werden die Zehen (insbesondere der große Zeh) gequetscht und können ihre natürliche Funktion, den Fuß zu verankern und zu stabilisieren, nicht erfüllen. Als Ergebnis stehst, gehst und läuft man auf einer instabilen Basis, die nicht nur zu Dysfunktionen und Fehlstellungen führt, sondern auch der häufigste Grund für laufbedingte Schmerzen und Verletzungen ist.
Auf Basis der Analyse von Tausenden von Füßen weltweit setzt Joe Nimble in der Schuhentwicklung auf sein bewährtes Konzept der kompromisslosen Zehenfreiheit. Das Prinzip ist ein biomechanisches Konzept im Schuhdesign, das ursprünglich aus der orthopädischen Schuhindustrie kommt, und jetzt in der Welt der Sportmedizin und des Leistungssport sehr positive Ergebnisse erzielt. Es bietet eine asymmetrische, fußförmige Zehenbox, wodurch die Zehen ausreichend Platz haben, um sich uneingeschränkt aufzuspreizen, sodass v.a. der große Zeh seine natürliche Funktion als Anker und Stabilisator für den Fuß und somit den gesamten Körper ausüben kann. Der Rest des Körpers kann sich entspannen, effizient bewegen und Überbeanspruchung und unnatürliche Belastungen der Gelenke und Muskeln vermeiden.
Die Vorzüge von Functional Footwear und dem Zehenfreiheits-Konzept
- Toefreedom: Das Alleinstellungsmerkmal von Joe Nimble Laufschuhen ist die geräumige Zehenbox: Sie erlaubt den Zehen, sich beim Laufen natürlich zu spreizen. Durch die maximale Zehenfreiheit hat der große Zeh als stärkster und wichtigster Muskel des Fußes ausreichend Platz. Diese natürliche Fußstellung sorgt für mehr Stabilität und einen kraftvolleren Abstoß. Die Verletzungsgefahr wird verringert, Schmerzen werden reduziert und die Laufleistung gesteigert.
- Nullabsatzprinzip: Ähnlich wie beim Barfußlaufen ermöglicht das ausgewogene Niveau von Vorfuß und Ferse ein direktes Gefühl für den Untergrund und eine optimale Kraftübertragung: Der Fuß behält trotz Dämpfung ein natürliches Bewegungsmuster bei. Durch Joe Nimble’s Nullabsatzprinzip werden die Achillesferse und Wadenmuskulatur gestärkt und ein effizienter Vorfußlaufstil gefördert.
- Schutz: Ergänzend passt für Läufe auf besonders technischen Trails die Flexitec®-Einlegesohle ideal als zusätzliches Equipment zum Schuh: Das 4 mm dünne Federstahl-Fußbett orientiert sich an der Anatomie des Fußes. Sein einzigartiger Aufbau unterstützt eine gleichmäßige Druckverteilung über den gesamten Fuß, insbesondere unter den Mittelfußköpfen und bietet eine zusätzliche Schutzschicht vor scharfen, spitzen Objekten auf dem Trail.
nimbleToes Trail Addict
Hier geht es zum Testbericht des nimbleToes Trail Addict:
Weitere Informationen
https://www.joe-nimble.com/de/nimbletoes-trail-addict/
Quellenangaben:
[1] Malliaropoulos, N., Mertyri, D., Tsaklis, P. (2015). Prevalence of injury in ultra trail running. Human Movement, 16(2), 52-59.
[2] Daoud, A.I., Geissler, G.J., Wang, F., Saretsky, J.,Daoud, Y.A. & Lieberman, D.E. (2012). Foot strike and injury rates in endurance runners: a retrospective study. Medicine and Science in Sports and Exercise, 44(7), 1325-1334.
[3] Daoud, A.I., Geissler, G.J., Wang, F., Saretsky, J.,Daoud, Y.A. & Lieberman, D.E. (2012). Foot strike and injury rates in endurance runners: a retrospective study. Medicine and Science in Sports and Exercise, 44(7), 1325-1334.