Laufen, solange es irgendwie geht? Oder frühzeitig ins Powerhiking wechseln und wertvolle Energie sparen? Trainingsstrategien fürs Powerhiking…

Ab welcher Steigung wird Gehen effizienter als Laufen? Forscher der Universität Lausanne haben den optimalen Wechselpunkt untersucht. Die Ergebnisse zeigen, warum unser Körper beim Bergauflaufen offenbar stärker auf den Energieverbrauch reagiert als auf die Herzfrequenz.

Blasen, Druckstellen und schwarze Zehennägel – für viele Trailrunner gehören Fußprobleme fast schon zum Alltag. Doch das muss nicht sein! Mit der richtigen Schuhwahl, gezielter Fußpflege und einem aufmerksamen Blick auf erste Warnsignale lassen sich viele Beschwerden vermeiden. Wir zeigen, wie eure Füße auch auf langen Trails möglichst problemlos durchhalten.

Die letzten großen Trailrennen sind gelaufen, die Startnummern wandern in die Schublade – und schon beginnt im Kopf die Planung für 2027. Doch genau jetzt lohnt es sich, bewusst vom Gas zu gehen. Denn echte Regeneration nach einer langen Trailsaison betrifft nicht nur Muskeln und Sehnen. Auch Kopf und soziales Leben brauchen eine Off-Season.

Ein Jahr voller Training, Entbehrungen und Vorfreude. Dann der große Moment bei der Skyrunning-Weltmeisterschaft auf La Gomera. Doch was passiert, wenn der Höhepunkt vorbei ist und statt Euphorie plötzlich Leere und Antriebslosigkeit bleiben? xc-run.de Athletin Nana Buhl berichtet über ihre persönlichen Erfahrungen mit dem Post-Race-Blues und erklärt aus Sicht einer Psychotherapeutin, was dahintersteckt.

Schlafmangel erhöht das Verletzungsrisiko im Sport deutlich. Eine Studie zeigt: Wer weniger als acht Stunden schläft, verletzt sich bis zu 70 Prozent häufiger. Warum Schlaf im Trailrunning ein entscheidender Trainingsfaktor ist.

Vier Strategien für mehr Trainingserfolg: realistische Zielwerte, kluge Erwartungssteuerung, flexible Anpassungen und ein gesunder Umgang mit Scheitern. So stärkst du deine mentale Basis im Trailrunning.

Wie vergleicht man Trailrunning-Leistungen, wenn jede Strecke anders ist? Der UTMB Index liefert eine Antwort: Er bewertet nicht nur Zeiten, sondern den Kontext dahinter – von Wetter über Höhenmeter bis zur Stärke des Teilnehmerfelds. Am Beispiel der CCC 2024 wird deutlich, wie aus einer Zielzeit ein fairer Score entsteht.

Der Frühling ist die wichtigste Phase im Trainingsjahr vieler Trailrunner. Doch wer jetzt zu schnell zu viel will, riskiert Stagnation statt Fortschritt. Mit der richtigen Strategie baust du nachhaltig Form auf – und bleibst bis zu deinen Saisonhöhepunkten leistungsfähig.

Ein zweiter Lauf am Tag klingt kaum nach Erholung – und doch sind sogenannte Recovery Runs ein entscheidender Baustein für Fortschritt im Trailrunning. Wie sie funktionieren, wann sie sinnvoll sind und worauf du achten solltest, erfährst du hier.