Du hast den Trail bezwungen – doch wie geht es jetzt weiter? Erfahre, wie du mit gezielter Ernährung, Atmung, Schlaf und sanfter Bewegung schneller regenerierst, Verletzungen vermeidest und schon bald wieder voller Energie auf die Trails zurückkehrst. Deine Regeneration beginnt jetzt!

Koffein ist nicht nur ein Wachmacher im Büro – richtig eingesetzt, kann es auch dein geheimer Performance-Booster auf dem Trail sein. Erfahre, wie du Timing, Dosierung und Strategie optimal kombinierst, um bei Wettkämpfen oder langen Läufen das Maximum aus dir herauszuholen – ganz ohne Crash.

Laufen am Limit – und darüber hinaus: Höhenrennen sind eine echte Challenge. Aber mit der richtigen Vorbereitung kannst du die dünne Luft zu deinem Vorteil machen. Erfahre, wie du Höhenluft, Ernährung und Pacing meisterst – und im alpinen Gelände über dich hinauswächst!

Ob zu schneller Start, falsch eingeschätzte Anstiege oder mangelhafte Verpflegung – selbst erfahrene Trailrunner tappen immer wieder in dieselben Fallen. In diesem Artikel zeigen wir dir die häufigsten Fehler und geben dir praxisnahe Tipps, wie du dein Rennen clever planst – abgestimmt auf Gelände, Belastungszonen und Streckenabschnitte. Mit dem Tool RacePace wird aus komplexer Planung ein einfacher, digitaler Begleiter.

Ein gutes Warm-up bereitet nicht nur Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vor, sondern optimiert auch das Zusammenspiel zwischen Gehirn und Körper. Ein gezielt neurofunktionelles Warm-up steigert die sensorische Wahrnehmung, verbessert die Propriozeption und sorgt für eine höhere Reaktionsgeschwindigkeit auf das unberechenbare Terrain des Trails…

Die 4 x 10 Minuten Schwellenintervalle gehören zu meinen Lieblingseinheiten. Sie sind fordernd, aber nicht komplett erschöpfend, und helfen mir, mein Renntempo zu optimieren…

Die Entwicklung von Laufschuhen hat in den letzten Jahren enorme Fortschritte gemacht. Besonders die sogenannten Advanced Footwear Technologies (AFT) sorgen für Aufsehen. Diese Schuhe, ausgestattet mit reaktiven Zwischensohlen und einer integrierten Carbonplatte, haben im Straßenlauf bereits signifikante Verbesserungen der Laufeffizienz bewiesen. Doch wie sieht es mit ihrer Wirksamkeit im Trailrunning aus? Ein aktueller wissenschaftlicher Artikel von Sanders und Joubert (2025) hat genau diese Frage untersucht.

Wintersaison bedeutet für Trailrunner viel Alternativtraining. Statt langer Läufe stehen Skitouren oder ausgedehnte Langlauf-Einheiten auf dem Programm. Dazwischen sorgt Krafttraining dafür, stark und verletzungsfrei in die neue Saison zu starten. Lässt sich das alles auch kombinieren? Und vielleicht sogar im Wettkampfmodus? Unser xc-run.de Athlet Michael Förster hat die Antwort bei HYROX gefunden.

In diesem Blog erfährst du, wie du durch Meditation und bewusste Rituale deine Erholung optimieren kannst…

In diesem Blog erklären wir, was die Laktatschwelle ist, warum sie wichtig ist und wie du sie selbst bestimmen kannst.