Inside Lift - Laufen in der Schwangerschaft: Beckenbodentraining by Christiane Schwarze - xc-run.de Trailrunning

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Laufen in der Schwangerschaft: Beckenbodentraining by Christiane Schwarze

Steffi Felgenhauer

vor 6 Jahren

Inside Lift im Stand: ? Aufrechte Körperhaltung, Knie gebeugt, Wirbelsäule neutral halten und einatmen. ? Den rechten Sitzbeinhöcker innerlich hochziehen, rechtes Bein bewegt sich minimal hoch, Taille bewegt sich nicht und ausatmen. ? Zurück in die Ausgangsstellung und einatmen. ? Den linken Sitzbeinhöcker hochziehen ausatmen. ? BeBo wird nicht bewusst angespannt, arbeitet automatisch. ? jeweils mind. 10 Wiederholungen

Inside Lift im Stand: ? Aufrechte Körperhaltung, Knie gebeugt, Wirbelsäule neutral halten und einatmen. ? Den rechten Sitzbeinhöcker innerlich hochziehen, rechtes Bein bewegt sich minimal hoch, Taille bewegt sich nicht und ausatmen. ? Zurück in die Ausgangsstellung und einatmen. ? Den linken Sitzbeinhöcker hochziehen ausatmen. ? BeBo wird nicht bewusst angespannt, arbeitet automatisch. ? jeweils mind. 10 Wiederholungen

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