Entspannung002 - Laufen in der Schwangerschaft: Beckenbodentraining by Christiane Schwarze - xc-run.de Trailrunning

×

Laufen in der Schwangerschaft: Beckenbodentraining by Christiane Schwarze

Steffi Felgenhauer

vor 6 Jahren

Entspannung ist genauso wichtig, wie Anspannung: ? Bewusste Enspannung: im Vierfüßlerstand oder im Sitzen. ? Alle drei BeBo-Schichten anspannen, Körperöffnungen verschließen, Sitzbeinhöcker zueinanderziehen und nach innen oben heben und ausatmen ? Alles rückwärts, BeBo locker lassen, Organe etwas nach unten sinken lassen, Sitzbeinhöcker auseinanderdriften lassen und die Körperöffnungen öffnen. ? jeweils mind. 10 Wiederholungen

Entspannung ist genauso wichtig, wie Anspannung: ? Bewusste Enspannung: im Vierfüßlerstand oder im Sitzen. ? Alle drei BeBo-Schichten anspannen, Körperöffnungen verschließen, Sitzbeinhöcker zueinanderziehen und nach innen oben heben und ausatmen ? Alles rückwärts, BeBo locker lassen, Organe etwas nach unten sinken lassen, Sitzbeinhöcker auseinanderdriften lassen und die Körperöffnungen öffnen. ? jeweils mind. 10 Wiederholungen

1

2

3

4

5

6

7

8

9

©

Die mobile Version verlassen

Die mobile Version verlassen