Warum guter Schlaf für Trailrunner wichtig ist
Erholsamer Schlaf ist für die Regeneration und Leistungsfähigkeit von Trailrunnern essenziell. Mehr zum Thema „Schlaf als entscheidender Faktor“ findet ihr hier:
Doch viele von uns kämpfen mit unruhigem Schlaf und Erschöpfung. Sportwissenschaftlerin Dr. Chelsea Jackson Roberts hat mit „7 Days to Better Sleep“ ein Programm entwickelt, das durch Achtsamkeitstechniken die Schlafqualität verbessern soll. Hier erfährst du, wie du durch Meditation und bewusste Rituale deine Erholung optimieren kannst.
Wie Achtsamkeit den Schlaf verbessert
Dr. Roberts weiß aus eigener Erfahrung, wie Stress den Schlaf beeinflussen kann. Als ehemalige Lehrerin in einem herausfordernden Umfeld hatte sie Schwierigkeiten, nach anstrengenden Tagen zur Ruhe zu kommen. Ihre Lösung? Yoga und Meditation. Diese Techniken halfen ihr nicht nur, besser zu schlafen, sondern auch den Alltag mit mehr Gelassenheit zu meistern. Durch ihre Forschung an der Emory University konnte sie nachweisen, dass Achtsamkeit positiven Einfluss auf kognitive Prozesse hat:
Praktische Methoden für besseren Schlaf
Das „7 Days to Better Sleep“-Programm setzt auf Meditation, Atemtechniken und Visualisierungen, um den Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern. Hier sind einige der effektivsten Methoden:
1. Atemübungen
Tiefes, bewusstes Atmen reduziert Stress und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
2. Visualisierung
Indem du dir eine ruhige Szene vorstellst, lenkst du deine Gedanken von Stressfaktoren ab und erleichterst das Einschlafen.
3. Body Scans
Diese Technik hilft, Spannungen im Körper wahrzunehmen und bewusst loszulassen.
4. Der Talk-Test für Meditationseinsteiger
Viele Menschen glauben, sie müssten ihre Gedanken „abschalten“. Doch Meditation bedeutet vielmehr, Gedanken zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Starte mit kleinen Einheiten von 10 Minuten – oft schläft man dabei schon früher ein.
5. Die richtige Ernährung
Meditation in den Alltag integrieren
Dr. Roberts betont, dass Meditation nicht perfekt sein muss, sondern regelmäßig geübt werden sollte. Es geht darum, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, sei es durch eine kurze Atemübung in der Bahn oder eine Gehmeditation in der Natur.
„Man muss nicht auf eine einsame Insel reisen, um zu meditieren. Schaffe dir kleine Momente der Ruhe, wo immer du bist“, empfiehlt Roberts.
Warum Schlaf der beste Performance-Booster ist
Viele Sportler konzentrieren sich auf Training und Ernährung, unterschätzen aber die Bedeutung von Schlaf für die Regeneration. Eine gute Schlafhygiene sorgt nicht nur für bessere Leistung, sondern auch für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden. Dr. Roberts sieht Schlaf als eine zentrale Säule für Langlebigkeit und mentale Ausgeglichenheit:
„Je früher wir uns um unsere Schlafgewohnheiten kümmern, desto besser können wir unser volles Potenzial ausschöpfen.“
Fazit
Achtsamkeit und Meditation können ein Gamechanger für besseren Schlaf und mehr Energie im Training sein. Probiere die Techniken aus und beobachte, wie sich dein Körper und Geist darauf einstellen. Dein Körper wird es dir danken!
Quelle: https://athletechnews.com/pelotons-dr-chelsea-jackson-roberts-interview/?utm_medium=email&utm_source=newsletter&utm_campaign=athletenewsletter_coachedathletes_feb01