Der Frühling ist da und damit auch die Vorfreude auf die Davos X-Trails 2024. Nebst den mittlerweile etablierten Strecken Diamond, Gold, Silver und Bronze kann die Langdistanz neu auch im 3er-Team absolviert werden. Zusammen laufen, gemeinsam gewinnen! Stand heute sind bereits 708 Läuferinnen und Läufer sowie 15 Teams angemeldet. Und du? Hast du dich bereits angemeldet?
Trainings-Tipps zur perfekten Vorbereitung
Damit deine Teilnahme an den Davos X-Trails ein voller Erfolg wird, lohnt sich eine seriöse Vorbereitung. Folgende drei Trainings kannst du regelmässig in deine Woche einbauen, damit du dich optimal auf deine Ziele vorbereiten kannst.
- Hügelläufe: Um deinen Motor zu trainieren, eignen sich Hügelläufe für Trailrunnerinnen und Trailrunner optimal. Dabei kannst du die Hangneigung des Hügels wie auch die Intensität oder Länge der Intervalle variieren. Ein Beispiel sind 5 x 3 min Hügelläufe: 1. Wärme dich gut auf / 2. laufe 3 min im geplanten Intensitätsbereich den Berg hoch / 3. nutze die Pause, um wieder zum Startpunkt zurückzulaufen (so trainierst du auch gleich die Rhythmuswechsel) / 4. laufe aus, um das gebildete Laktat wieder abzubauen
- Longrun: Baue 1 x pro Woche einen längeren Lauf in dein Training ein. Dieser soll dich Schritt für Schritt an deine Zieldistanz heranführen. Laufe dabei im Gelände und versuche Strecken zu wählen, die mit dem Profil an den Davos X-Trails vergleichbar sind. Starte vorsichtig und steigere die Umfänge langsam, um keine Verletzungen zu riskieren.
- Lauf-ABC: Um deine Laufform zu verbessern, kannst du regelmässig Technikübungen in einen lockeren Dauerlauf integrieren. Ob Anfersen, Skipping oder Hopserlauf – eine grosse Auswahl an Übungen unterstützen dich in deinen Vorbereitungen. Im Internet findest du mittlerweile viele gute Anleitungen zu den Übungen.
Oder doch lieber eine professionelle Betreuung? Jasmin Nunige, mehrfache Davos X-Trails/Swissalpine Siegerin, bietet zusammen mit ihrem Ehemann Guy Nunige diverse Angebote im Bereich Trailrunning – von der Trainingsplanung über Privattrainings bis zu Sportmentalcoaching. Interesse? Dann informiere dich über folgenden Link!