Trailrunning ist eine Ausdauersportart und für den langfristigen sportlichen Erfolg ist vor allem eines wichtig: Kontinuität! Nach dem Spiel ist vor dem Spiel und das nächste Training oder der nächste Wettkampf warten schon. Um zeitnah einen wirksamen Reiz setzen zu können muss man sich schnellstmöglich erholen. Neben der richtigen Ernährung (zum Themenspecial) gibt es zahlreiche Hilfsmittel und Regenerationsmethoden, die wir in folgendem Special genauer unter die Lupe nehmen möchten.
“Wenn unsere Füße schmerzen, schmerzt unser ganzer Körper.” (Sokrates)
Die Fußsohlen brennen, Gelenke und Sehnen sind von der langen Belastung „stumpf“ gelaufen und jede Muskelfaser schreit nach Erholung. Nach einem langen Lauf oder gar einem (Ultra-)Trail Wettkampf will man als erstes einfach nur eines: Raus aus den heiß gelaufenen Trailrunning-Schuhen und die geschundenen Füße auf Wolken betten!
Ermüdete Muskeln, die keine Energie zum Entspannen haben, entwickeln chronische tiefe Verspannungen und Knoten, so genannte „Triggerpunkte“, die die Durchblutung beeinträchtigen, Nerven reizen und Schmerzen während und nach der Aktivität erzeugen (Bron und Dommerholt, 2012). Der Schmerz kann in der Nähe des Triggerpunkts liegen oder sich auf Bereiche beziehen, die weit vom überlasteten Muskel entfernt sind (Travell und Simons, 1993). Triggerpunkte im unteren und oberen Bein, in der Hüfte und sogar in Rumpf, Kopf und Hals sind häufige Folgen einer kompromittierten Fußstruktur, da der Körper versucht, Stabilität auf einer instabilen Basis herzustellen.
Recovery Footwear
Recovery Footwear soll den Füßen von Sportlern helfen, sich nach anstrengenden Trainingseinheiten auf harten Untergründen zu erholen. Sie werden nach biomechanischen Prinzipien entwickelt, um die Symptome einer ermüdeten Fußmuskulatur zu lindern, die Regeneration zu beschleunigen und das Risiko laufbedingter Schmerzen und Verletzungen zu verringern. Durch diese Entlastung der Füße und der Absorption der Aufprallenergie sollen auch die Gefahr einer Plantarfasziitis (die Plantarfaszie ist eine eine bindegewebsartige Struktur, die die Ferse mit den Zehen verbindet. Bei der Plantarfasziitis handelt es sich um ein Leiden, das durch einen stechenden Schmerz in der Ferse und an der Fußsohle geprägt ist.) oder Hallux Valgus Beschwerden reduziert werden.
Fazit
Ob der Schuh wirklich gegen eine Plantarfasziitis oder Hallux Valgus Beschwerden hilft und inwieweit er die Regeneration fördert lässt sich natürlich ohne wissenschaftliche Untersuchungen schwer feststellen. Auf alle Fälle sind die hier getesteten Oofos in allen Varianten sehr angenehm zu tragen und entspannen die Füße nach langen, harten Läufen spürbar.
Noch nicht im Handel aber demnächst mit Sicherheit ein heißer Tipp sind die recoverToes von JoeNimble. Auf der Crowdfundingplattform Indiegogo kann man sich bis zum 11.12.2020 die Sandale mit 25 % Rabatt sichern.
Übungen zur Wiederherstellung der Fußstruktur
Durch spezielle Übungen wie Toega (https://www.joe-nimble.com/de/explore/be-nimble/toega/) oder mit Keilen (Wedges) (https://myfoot.com/restoring-foot-function-with-foot-wedges/) lässt sich die Fußstruktur wiederherstellen und somit die Ursache des Triggerpunkt-Problems beheben, da die Stabilität der Füße erhöht wird und somit eine schmerzfreie Bewegung und das Erreichen der Trainings- und Gesundheitsziele ermöglicht wird.