@christian1976
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Hallo Robert,
ich kenne das Problem, da ich selbst oft unter Verletzungspech leide. Hast Du denn schon einmal den Salomon Sense Ride 5 getestet? Der passt noch am ehesten in die sense ultra und sense pro Schiene. Ansonsten bin ich dieses Jahr mit dem Saucony Peregrine 13 gut gefahren. Am liebsten laufe ich mittlerweile den Altra Olympus 5, da dieser über eine ausgewogene Dämpfung verfügt. Solltest Du noch Fragen haben, dann kannst Du Dich gerne bei mir melden.Servus Marc,
wenn Du Deine Grundgeschwindigkeit auf 10 km steigern möchtest, dann ist das Intervalltraining auf der Bahn trotz aller Unbeliebtheit das beste Mittel. Allerdings würde ich hier starr von der Zeitvorgabe weggehen und die 400- m Runde der Bahn besser ausnutzen. Wenn Du kein Intervallneuling mehr bist, dann mach doch zum Beispiel zu Beginn zwei Zyklen mit 5x 800 m mit jeweils 400 m Laufpause. Zwischen beiden Zyklen kannst Du ruhig eine Pause von 2 Runden einfügen. Je nach Fortschritt kannst Du dann die Intervalllänge steigern. Oder aber Du gehst komplett von der Bahn weg und suchst Dir eine sehr ebene Laufstrecke. In den meisten Fällen eignen sich hierbei viele Radwege. Auf diesen Wegen kannst Du entweder ein striktes Intervalltraining durchführen oder aber Du läufst im Fahrtspielmodus mit unterschiedlich langen schnellen Anteilen. Diese schnellen Teilstrecken musst Du aber von der Distanzlänge her ebenso langsam aufbauen.
Kommen wir nun zum angesprochenen 40 km Trail. Hier hilft Dir die Grundschnelligkeit nur am Rande weiter. Hier ist es notwendig, dass Du für unterschiedlich lange und wechselnd steile Anstiege genügend Luft hast und auch die Muskulatur der Beine nicht versagt. Ich kann Dir hierbei nur von mir ein Beispiel geben. In der Vorbereitung auf einen Wettkampf mache ich einmal wöchentlich ein Intervalltraining am Berg. Dabei nutze ich einen Forstweg, der absolut untechnisch ist und eine gleichbleibende Steigung von ca. 10% aufweist. Die Streckenlänge ist knapp über einen Kilometer, so dass ich am Ende dieser Strecke 100 HM gesammelt habe. Diesen Anstieg laufe ich am Stück sieben-acht mal um die Muskulatur auf diese Art der Belastung vorzubereiten. Abwechseln habe ich einen weiteren Feldweg mit einer Steigung von 50 HM auf 300 m, um auch verschiedene Steigungen trainiert zu haben. Diese Belastung trainiere ich oftmals bis zu 12x am Stück und wenn ich dann komplett am Ende bin, dann setze ich noch ein letztes Mal drauf.
Ich hoffe das ich Dir ein bisschen weiterhelfen konnte, viele Grüße und eine schöne Saison 2019
ChristianServus Mario,
von der Optik her sieht das Forum super aus. Alles andere muss sich nun aber im Laufe der Zeit ergeben und selbstständig heranwachsen. Problematisch finde ich derzeit die Möglichkeit diese Seite zu finden. Gibt man zum Beispiel bei Google die Suchbegriffe “XC” und “Run” ein, stößt man auf alles mögliche aber leider nicht auf diese Seite.
Rein vom technischen her würde mich nun noch interessieren, wie man als Nutzer zum Beispiel eigene Trails eingeben kann. Gibt es dafür eine Möglichkeit oder muss man da über die Admins gehen?
Viele Grüße
Christian