Der Sommer ist in der Hochphase, mit hohen Temperaturen und starker Sonneneinstrahlung. Das heißt aber nicht, dass du die Laufschuhe links liegen lassen solltest. Ganz im Gegenteil, nutze den Sommer – immerhin stehen im Herbst die nächsten Saisonhighlights an. Passe dein Training an die Jahreszeit an und beachte ein paar unserer Tipps, dann steht dem Training bei Hitze nichts im Wege.
6 Tipps für das Laufen bei Hitze
- Ausreichend trinken. Sorge dafür, dass du vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Gut eignen sich hier Laufgürtel (zur Übersicht) zum Transport einer Flask mit Wasser.
- Laufe frühmorgens: Morgens ist es am kühlsten und die Luft angenehm frisch. Wer früher losläuft darf später im Bad oder am See länger entspannen.
- Trage luftige Kleidung wie Split-Shorts oder ärmellose Trikots. Außerdem kann dich eine Laufkappe vor starker Sonnenstrahlung schützen.
- Um die Augen zu schützen ist in den Sommermonaten eine gute Laufbrille Pflicht. Hier geht es zum xc-run.de Praxistest.
- Passe dein Training an. Trainiere kürzer, aber dafür intensiver. Das verpasst dir den letzten Kick vor den Wettkämpfen und die Beine sind weniger müde. (Tipps für kurze, knackige Trainingseinheiten findest du bei unseren Workouts of the week (W.O.W.)
- Vor großer Sonneneinstrahlung schützen die Wälder – prädestiniert also für uns Trailrunner. Wähle deine Location mit Bedacht und laufe wenn möglich im Schatten. Auch eine Laufbahn für kurze, knackige Einheiten (siehe Punkt 1) bietet sich an. Hier kann man Getränke (siehe Punkt 2) jederzeit bereitstellen.