10-Wochen-Trainingsplan: VO2Max und Tempotraining
VO2Max Woche 3: In Woche 3 verlassen wir endgültig die Komfortzone. Die kurzen Intervalle (Di) sind am Berg abwechslungsreich und gut für den Kopf, da sie immer kürzer werden. Zone 3 wird hier in der Regel bereits in den ersten 90s erreicht. Passt auf, dass ihr euch nicht zu früh abschießt! Auch auf der Bahn steigern wir die Länge deutlich und befinden uns dadurch sehr lange in der VO2Max Zone. Der lange Lauf wird mit 150min auch länger, sollte aber ausschließlich in Zone 1 erfolgen. © xc-run.de
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© Bilder 1 - 4: xc-run.de; Bilder 5 - 7: Markus Mingo;