Der zwölfwöchige Trainingsplan eignet sich in der Allgemeinen Vorbereitungsphase für einen Ultratrail und orientiert sich an einem 3-Zonen-Sytem (siehe Artikel Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung). Zur Ermittlung der Zonen eignet sich natürlich am besten eine professionelle Leistungsdiagnostik. Bei den Grundlagen orientieren wir uns an der Herzfrequenz, die Zone3-Intervalle absolvieren wir nach Watt (siehe Wattmessung für Trailrunner), Pace oder ebenfalls nach der ermittelten Herzfrequenz.
Ein Plan ist immer individuell und die hier aufgeführten Einheiten werden in der Regel mit dem Athleten näher besprochen und erläutert. Wer möchte kann natürlich trotzdem mitmachen. Die Radeinheiten stehen für alternative Trainingsmethoden und können auch auf dem Heimtrainer, auf Skiern oder anderweitig absolviert werden.
