Warum uns eine echte Off-Season und der Verlust von Fitness im nächsten Jahr zu einem besseren Athleten machen.
Fitness aufzubauen ist gut, Fitness zu verlieren ist schlecht, oder?
Nicht immer trägt der Verlust von Fitness dazu bei, dass man später wieder fit wird, so dass man auf lange Sicht davon profitiert. Ein solcher Moment ist der Beginn der Nebensaison, wenn das letzte große Rennen des Jahres absolviert ist, das Fitnessniveau auf oder nahe dem Höhepunkt ist und die Versuchung groß ist, „den Schwung mitzunehmen“. Anstatt dieser Versuchung nachzugeben, ist es ratsam, genau das Gegenteil zu tun – nicht nur zu akzeptieren, dass ein Teil der hart erarbeiteten Fitness aufgegeben werden muss, sondern den Prozess zu akzeptieren und sogar zu genießen.
Fitness verlieren, um im nächsten Jahr an Form zu gewinnen
Für weniger erfahrene Sportlerinnen und Sportler ist diese Empfehlung kontraintuitiv. Die meisten Menschen kommen zum Ausdauersport mit einem gewissen allgemeinen Fitnesshintergrund, wo eine „Werde fit, bleibe fit“-Mentalität vorherrscht. In einem typischen Szenario beschließt jemand, dass er ein paar Kilo abnehmen muss, meldet sich in einem Fitnessstudio an und beginnt zu trainieren. Am Anfang können sie nicht viel trainieren, also tun sie nicht viel. Aber je fitter sie werden, desto mehr trainieren sie, bis sie einen Punkt erreichen, an dem sie entweder die gewünschten Ergebnisse sehen oder nicht mehr motiviert sind, noch mehr zu tun, so dass sie eine Routine entwickeln und versuchen, diese beizubehalten.
Lernen, wann es Zeit ist, sich auszuruhen
Es wird nicht empfohlen, dass jeder Athlet in der Nebensaison zweieinhalb Monate lang kein strukturiertes Training absolviert und nicht surft, aber das Training sollte so weit und so lange reduziert werden, bis man sich erholt fühlt und hungrig ist, um wieder anzugreifen. Es wird empfohlen, mindestens zwei Wochen nach dem letzten A-Rennen der Saison mit leichtem Training und Aktivitäten wie Wandern, Skifahren und Yoga zu verbringen, für die während der Wettkampfsaison nicht viel Zeit bleibt.
Noch bessere Ergebnisse werden erzielt, wenn die Anweisungen mit Freude und nicht mit Widerwillen befolgt werden. Mit anderen Worten: Es ist ratsam, sich auf den Prozess des „Unfit-Werdens“ einzulassen, denn je mehr man ihn genießt, desto mehr profitiert man davon. Zwei Dinge sind dabei hilfreich: die Vorteile des Formverlusts in der frühen Nebensaison zu verstehen und sich wieder mit dem inneren Schweinehund einzulassen.
An die Off-Season glauben
Training ist immer dann am effektivsten, wenn die Athleten verstehen, warum sie es tun und daran glauben, anstatt es einfach nur zu tun. Der Glaube an eine bewusste Dekonditionierung außerhalb der Saison bedeutet, das langfristige Ziel zu verstehen, nämlich sicherzustellen, dass die Athleten für ihr nächstes A-Rennen fitter sind als für ihr letztes. Ein Athlet, der versucht, während der gesamten Off-Season 100% fit zu bleiben, wird wahrscheinlich vor seinem nächsten A-Rennen ausbrennen. Auf der anderen Seite hat ein Athlet, der den nächsten Aufbau nur ein wenig fitter beginnt als zu Beginn des letzten Aufbaus, die besten Chancen, seinen Höhepunkt auf einem etwas höheren Niveau zu erreichen. Und der beste Weg, dies zu erreichen, ist, das Training in der Off-Season zu reduzieren – auf einen Teil der Fitness zu verzichten, aber nicht zu viel – im Austausch für eine vollständige körperliche und mentale Regeneration.
Das kann man ohne Angst tun, wenn man mit seinem inneren Schweinehund in Kontakt kommt, vor allem in den ersten Wochen der Nebensaison, wenn man am wenigsten aktiv ist. Ausdauersportler arbeiten gerne hart, aber es gibt einen Teil in jedem Sportler, der das nicht tut. Die frühe Nebensaison kann viel Spaß machen, wenn man sich entscheidet, diese Zeit zu genießen. Man kann sich öfter ein Dessert gönnen, seine Lieblingssendungen im Fernsehen anschauen und vielleicht sogar ein paar Kilo zunehmen. Man lässt sich nicht unterkriegen – man kümmert sich um seine langfristigen sportlichen Interessen, indem man für kurze Zeit scheinbar das Gegenteil tut.
Also haut rein 🙂