Die großen Serien sind zu Ende, die Wettkämpfe sind vorbei und es wird Zeit das Training etwas runterzufahren und in die wohlverdienten Ruhewochen überzugehen. Doch die „stade Zeit“ ist für uns Läufer auch zugleich die Planungszeit.
Jetzt heißt es schnell sein
Die grossen Serien wie die UTMB World Series haben ihre Rennkalender für die neue Saison veröffentlicht und die ersten Veranstaltungen haben bereits ihre Anmeldeportale geöffnet. Beliebte Events wie der Eiger Ultratrail oder der Lavaredo Ultratrail sind traditionell innerhalb weniger Stunden ausgebucht und auch die Anmeldephase für den UTMB darf nicht verpasst werden. Höchste Zeit also, mit der Planung für die nächste Saison zu beginnen.
Ziele setzen
Ein Ziel ist das A und O jedes Trainings. Gerade in den Individualsportarten sollte man genau wissen, wofür man trainiert. Natürlich ist die körperliche Fitness und natürlich der Spaß an der Bewegung ein Ziel, aber in jedem von uns steckt auch ein mehr oder weniger großer Wettkämpfer. Deshalb haben sportliche Wettkämpfe ihren ganz besonderen Reiz und sind der Höhepunkt eines jeden Sportjahres.
Die Qual der Wahl
Die Träume und Vorlieben für den „richtigen“ Lauf sind unterschiedlich: Der eine möchte als „Lokalmatador“ bei einer regionalen Veranstaltung starten, der andere möchte beim Laufen fremde Länder entdecken oder den Event mit einem Familienurlaub verbinden. Das Schöne an Trailläufen ist, dass sie sich oft über mehrere Tage erstrecken. Meist findet am Freitag die Startnummernausgabe mit Expo, geführten Touren, Materialtests und interessanten Vorträgen statt, am Samstag der Lauf und am Sonntag (nach einem ausgiebigen Frühstück) die Siegerehrung. So ist ein Ultratrail-Wettkampf immer auch ein kleiner Kurzurlaub und sollte auch als solcher gesehen werden. Um sich einen kleinen Überblick über mögliche Läufe zu verschaffen, sollte man sich den Veranstaltungskalender etwas genauer anschauen.
Wie plane ich meine Saison?
Grundsätzlich gilt: Je länger die Distanzen, desto weniger Wettkämpfe sollten pro Jahr bestritten werden. Hier können wir viel von den Marathonläufern lernen, deren Saisonplanung sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Ein ambitionierter Marathonläufer setzt sich in der Regel einen Frühjahrs- und einen Herbstmarathon als Ziel und lässt dem Körper dazwischen genügend Zeit, sich von den Strapazen zu erholen und sich dann gezielt auf das nächste Saisonziel vorzubereiten. So sollte es auch bei uns Trailrunnern sein: Mehr als zwei echte Höhepunkte im Jahr sind körperlich und mental eigentlich nicht möglich – will man sich gezielt darauf vorbereiten und jeweils 100% fit sein. Daher ist es sinnvoll, den ersten Wettkampf in den Frühsommer (April bis Juli) und den zweiten in den Herbst (August bis Oktober) zu legen. Die Wettkämpfe dazwischen sollten in der Regel kürzere Distanzen sein und der Vorbereitung auf den Hauptwettkampf dienen.
Wie machen es die Stars der Trailrunning Szene?
Auch die Stars der Trailrunning-Szene sind mittlerweile „vernünftig“ geworden und gerade bei den Eliteathleten ist ein Rückgang der Eventdichte zu spüren. Während Kilian Jornet vor einigen Jahren gefühlt jedes Wochenende an der Startlinie stand, konzentrierte er sich 2024 auf zwei Highlights (Zegama und Sierre-Zinal), die er auch beide gewinnen konnte. Auch Hannes Namberger hat sich 2024 auf zwei Highlights im Rennkalender konzentriert: den Lavaredo Ultratrail und den UTMB – beide mit herausragenden Ergebnissen.
Der größte „Verschleiß“ findet meiner Meinung nach bei der Golden Trail Series statt. Hier sind pro Saison mindestens fünf Läufe zu absolvieren, die teilweise in sehr kurzen Abständen stattfinden. Man muss sich aber immer vor Augen halten, dass es sich hier um Ausnahmesportler handelt, die ihren Körper über Jahre an den Leistungssport gewöhnt haben und solche Strapazen besser wegstecken und regenerieren können als der normale Läufer. Es gibt auch zahlreiche Beispiele – vor allem von jungen, ambitionierten Trailrunnern – die nach ein, zwei guten und sehr wettkampfintensiven Jahren dauerverletzt oder völlig ausgebrannt in der Versenkung verschwunden sind. Also, hört auf euren Körper, mutet euch nicht zu viel zu und habt dafür viele Jahre Spaß am Trailrunning und an Wettkämpfen.
Rennkalender
Wir haben für euch einen Rennkalender mit vielen wichtigen Terminen online gestellt. Dieser wurde komplett überarbeitet und bietet Euch ab sofort Filtermöglichkeiten nach Kategorien, Regionen, Distanzen oder Serien mit den jeweiligen Links zum Event. Mehr Komfort geht nicht.
Es lohnt sich also immer mal wieder einen Blick darauf zu werfen – vielleicht findet ihr ja das eine oder andere interessante Rennen.
Ausblick
In der Kategorie Trainingstipps findet ihr Artikel zur Vorbereitung auf die Saisonhöhepunkte (Trainingssteuerung) und speziell für Trailrunner konzipierte, allgemeine Trainingspläne. Einsteiger in Sachen Trail-Marathon werden in unserem Themenspecial „Mein erster (Ultra-)Trail“ fündig.
Wer genug geplant hat, kann sich auch sofort ins VO2Max Training stürzen – Viel Erfolg für die neue Saison!