Laufen in der Schwangerschaft: Beckenbodentraining by Christiane Schwarze
Spine twist: ? Wirbelsäule neutral halten und einatmen. ? So groß wie möglich machen, Arme bis auf Schulterhöhe senken und zur Seite drehen, Damm innerlich hochspannen und ausatmen. ? Zurück in Neutralposition und einatmen. ? Seite wechseln. ? in der Schwangerschaft die Rotation weglassen und nur die Arme seitlich absenken lassen. ? jeweils mind. 10 Wiederholungen
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