Laufen in der Schwangerschaft: Beckenbodentraining by Christiane Schwarze
- Sphincter - Workout im Sitzen: ? Wirbelsäule in Neutralposition aufspannen und einatmen. ? Becken kippen, bis man auf dem Harnröhrenausgang sitzt, diesen verschließen und die Röhre bis zur Blase hoch zuschnüren und ausatmen. ? Zurück in die Neutralstellung des Beckens und einatmen. ? Becken aufrichten, bis man auf dem Anus sitzt, diesen verschließen und Enddarm zuschnüren (Po von außen locker lassen!) und ausatmen. ? Zurück in die neutrale Position des Beckens und einatmen. ? jeweils mind. 10 Wiederholungen
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