Laufen in der Schwangerschaft: Beckenbodentraining by Christiane Schwarze
Lying Heel Press: ? Körpermitte neutral und ruhig halten. Die rechte Ferse des leicht gebeugten arbeitenden Beins in den Boden drücken und ausatmen. ? Den Fersendruck lösen und einatmen. ? Der BeBo wird nicht bewusst angespannt, sondern arbeitet automatisch ? Übungsvariante: Fersendruck bleibt während der gesamten Übung erhalten und das Spielbein malt kleine Kreise. Die Körpermitte stabil und ruhig halten. ? durch die Rückenlage eignet sich die Übung besser in der postnatalen Phase. ? jeweils mind. 10 Wiederholungen
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