Das neue Jahr ist nicht nur ein Anlass zum Feiern, sondern auch eine hervorragende Gelegenheit, frische Ziele zu setzen und sich selbst herauszufordern. Für Trailrunner bietet der Jahreswechsel die perfekte Gelegenheit, um über die eigene Lauftechnik, Fitness und Abenteuerlust nachzudenken. Ob du ein erfahrener Trailrunner bist oder gerade erst in diese faszinierende Welt eintauchst, Neujahrsvorsätze können dir helfen, deine Leidenschaft für das Laufen in der Natur auf ein neues Level zu heben. In diesem Artikel stellen wir inspirierende und realistische Vorsätze vor, die nicht nur deine Leistung verbessern, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden fördern können. Lass uns gemeinsam in ein Jahr voller Herausforderungen und Erfolge starten!
Eine Zehnkilometer Bestzeit aufstellen
Anfang des Jahres liegt in der Regel Schnee auf den Trails. Beste Zeit also um an der persönlichen Bestzeit im Straßenlauf zu feilen. Tipps und Anleitungen gibt es in unserer Serie Tempotraining für Trailrunner. Wer den 10-Wochen-Plan unserer „Silvesterlauf-Trainingsgruppe“ durchziehen möchte, findet hier Anregungen:
Ein größeres Augenmerk auf Ernährung richten
Du bist was du isst! Auch auf Sportler trifft dieser Satz vollständig zu und Wohlbefinden und das individuelle Leistungsvermögen hängen (auch) von der Ernährung ab. Wie wäre es einmal bei basenüberschüssiger Ernährung? Einer Paleo-Diät oder dem bewussten Beimischen von Superfoods?
Ein Themenspecial zu Sportnahrung gibt es HIER.
Abwechslung ins Training bringen
Durchbrecht euren wöchentlichen Trainingstrott! Probiert eine neue Strecke aus, macht einmal die Woche Intervalle oder ein flottes Fahrtspiel. Nur so entwickelt ihr euch läuferisch weiter. Anregungen findet ihr in unserer „Workout of the Week“ Reihe oder in der Rubrik „Trainingstipps„.
Ein Etappenrennen laufen
Etappenrennen sind die Königsdisziplin unserer Sportart und PlanB hat ab 2025 ein ganz besonderes „Schmankerl“ für uns im Angebot:
Die neue LOWA Trail Trophy (LTT) verspricht Trailrunning-Faszination pur: Vier Etappen mit Distanzen vom 21 bis 28 Kilometern und bis zu 2.000 Höhenmetern auf spektakulären Trails. Tagsüber treten die Teilnehmer im sportlichen Wettkampf gegeneinander an. Im Zielbereich und auf den Abendevents mit Siegerehrung, Runners Dinner sowie Bilder- und Videoshows ist das Kopf-an-Kopf-Duell von tagsüber Geschichte und die Sportler wachsen zu einer eingeschworenen Community zusammen.
Wettkämpfe in der Off-Season
Ihr könnt es einfach nicht lassen und möchtet auch in der kalten Jahreszeit auf Events vertreten sein? Dann haben wir hier einige sehr spannende Wettkämpfe im Winter für euch gesammelt. Haut rein!
Rumpfstabi und Dehnen
Auch wenn es manchmal schwer fällt. Ein bis zweimal Stabiübungen und Dehnen die Woche ist auf alle Fälle ein lohnenswerter Vorsatz. Und mit nur „10-minutes-a-day“ lässt sich vieles erreichen.
Die Familie integrieren
Nehmt eure Familie bewusst mit auf den Trail. Das können spielerische Läufe mit den Kindern über Wurzelpassagen (in eine Wanderung integriert), eine Joggingrunde mit dem Thule oder auch ein Familienurlaub im Anschluss an einen Wettkampf sein.
Laufend helfen
Nehmt die Beine in die Hand und unterstützt durch eure Kraft und Energie eines der zahlreichen Spendenprojekte. Sinnvolleres Laufen gibt es nicht…
Lauffilme kucken
Winterzeit ist die Zeit mal mit einer Tasse Tee und einem guten Buch auf der Couch zu sitzen. Wer die besten Laufbücher bereits gelesen hat findet eine riesen Auswahl an Filmen bei den bekannten Streaming-Diensten oder auf Youtube.
Empfehlungen gibt es HIER.
Am Berg innehalten
Viel zu oft läuft man über wunderbare Gipfel und durch herrlichste Landschaften ohne sich bewusst zu machen welch Privileg das eigentlich ist. Atmet tief durch am Gipfel, genießt den Moment, nehmt euch vielleicht sogar eine kleine Brotzeit mit und freut euch genau da stehen zu dürfen.