Das neue Jahr ist nicht nur ein Anlass zum Feiern, sondern auch eine ideale Gelegenheit, neue Ziele zu setzen und sich selbst herauszufordern. Für Trailrunner markiert der Jahreswechsel den perfekten Moment, um die eigene Lauftechnik, Fitness und Abenteuerlust bewusst zu reflektieren. Ganz gleich, ob du bereits erfahrener Trailrunner bist oder gerade erst in diese faszinierende Welt eintauchst – Neujahrsvorsätze können dir dabei helfen, deine Leidenschaft für das Laufen in der Natur auf ein neues Level zu bringen. In diesem Artikel stellen wir inspirierende und zugleich realistische Vorsätze vor, die nicht nur deine sportliche Leistung steigern, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden fördern. Lass uns gemeinsam in ein Jahr voller Herausforderungen, Fortschritte und Erfolge starten!
Abwechslung ins Training bringen
Durchbrecht euren wöchentlichen Trainingstrott! Probiert eine neue Strecke aus, macht einmal die Woche Intervalle oder ein flottes Fahrtspiel. Nur so entwickelt ihr euch läuferisch weiter. Anregungen findet ihr in unserer „Workout of the Week“ Reihe oder in der Rubrik „Trainingstipps„.
Yoga einbauen
Mehr Stabilität, Beweglichkeit und Fokus auf den Trails: Yoga als Vorsatz im Training hilft Trailrunnern, Verletzungen vorzubeugen, die Regeneration zu verbessern und Körper wie Geist in Einklang zu bringen.
Alternativsportarten ausprobieren
Abwechslung im Training zahlt sich aus: Skimo als Alternativsport fordert Ausdauer und Kraft, schont die Gelenke und bringt Trailrunner im Winter auf neue Höhen – perfekt, um fit und motiviert zu bleiben.
Persönliche Bestzeiten angreifen
Anfang des Jahres liegt in der Regel Schnee auf den Trails. Beste Zeit also um an der persönlichen Bestzeit im Straßenlauf zu feilen. Tipps und Anleitungen gibt es in unserer Serie Tempotraining für Trailrunner. Wer den 10-Wochen-Plan unserer „Silvesterlauf-Trainingsgruppe“ durchziehen möchte, findet hier Anregungen:
Einen Hund als Trainingspartner
Gemeinsam auf die Trails: Laufen mit Hund als Trainingspartner sorgt für zusätzliche Motivation, stärkt die Bindung und bringt frischen Schwung in dein Training – für aktive Einheiten mit Spaß und Teamgeist.
Ein größeres Augenmerk auf Ernährung richten
Du bist was du isst! Auch auf Sportler trifft dieser Satz vollständig zu und Wohlbefinden und das individuelle Leistungsvermögen hängen (auch) von der Ernährung ab. Wie wäre es einmal bei basenüberschüssiger Ernährung? Einer Paleo-Diät oder dem bewussten Beimischen von Superfoods?
Ein Themenspecial zu Sportnahrung gibt es HIER.
Ein Trailcamp besuchen
Der Besuch eines Trailcamps ist ein hervorragender Vorsatz, um gezielt an den eigenen Fähigkeiten im Trailrunning zu arbeiten und neue Impulse für das Training zu sammeln. Unter professioneller Anleitung lassen sich Lauftechnik, Uphill- und Downhill-Skills sowie mentale Stärke effektiv verbessern. Wer gemeinsam mit xc-run.de-Chefredakteur Markus Mingo im Rahmen eines Trailcamps an seinen Fertigkeiten feilen möchte, ist beim U.TLW Trailcamp des Team Gamsbock Ende März oder beim PIUT Trailcamp im Paznaun im August bestens aufgehoben. Neben strukturierten Trainingseinheiten bieten beide Camps wertvollen Erfahrungsaustausch, Motivation und unvergessliche Trail-Erlebnisse in beeindruckender Bergkulisse.
Rumpfstabi und Dehnen
Auch wenn es manchmal schwer fällt. Ein bis zweimal Stabiübungen und Dehnen die Woche ist auf alle Fälle ein lohnenswerter Vorsatz. Und mit nur „10-minutes-a-day“ lässt sich vieles erreichen.
Die Familie integrieren
Nehmt eure Familie bewusst mit auf den Trail. Das können spielerische Läufe mit den Kindern über Wurzelpassagen (in eine Wanderung integriert), eine Joggingrunde mit dem Thule oder auch ein Familienurlaub im Anschluss an einen Wettkampf sein. Sind die Kids bereits älter, locken vielleicht auch die ersten Kinderrennen im Rahmen eines Trailrunning-Events.
Laufend helfen
Nehmt die Beine in die Hand und unterstützt durch eure Kraft und Energie eines der zahlreichen Spendenprojekte. Sinnvolleres Laufen gibt es nicht.
Lauffilme kucken
Winterzeit ist die Zeit mal mit einer Tasse Tee und einem guten Buch auf der Couch zu sitzen. Wer die besten Laufbücher bereits gelesen hat findet eine riesen Auswahl an Filmen bei den bekannten Streaming-Diensten oder auf Youtube.
Empfehlungen gibt es HIER.