Die Wintersaison ist begraben – die Wettkämpfe des Sommers noch so fern. Was also tun in dieser Zwischenphase? Tempotraining! XC-RUN.DE Chefredakteur Markus Mingo nimmt euch mit auf eine sechswöchige Exkursion zum Straßenlauf…

Wer auch in der Off Season nicht auf Wettkämpfe, Adrenalin und den Endorphinrausch unterm Zielbogen verzichten möchte, findet langsam aber sicher immer mehr Winterwettkämpfe im Kalender. Ein paar besonders empfehlenswerte haben wir euch zusammengestellt…

Ein zwölf Wochen Trainingsplan für Einsteiger in Sachen (Ultra-) Trail. Er richtet sich an Sportler mit Lauferfahrung die sich auf eine Distanz mit 30 – 70km wagen wollen und orientiert sich von Umfang und Intensität grob an einer Marathonzeit von 4h – 4:30h.

Primäres Ziel ist es durch gezieltes VO2Max Training sowie spezifisches Kraft- und Grundlagentraining eine gute Basis für die anstehende Saison zu legen. Wir werden uns also nicht kompromisslos auf die 10-Kilometer-Bestzeit vorbereiten, sondern versuchen, das Zwischenziel 10-k-Tempolauf sinnvoll in den Jahresplan zu integrieren. Zeitpunkt: Herbst- und Wintermonate Dauer: 10 Wochen Trainingsphilosophie Zonenbestimmung Wir sehen in
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Hier lest ihr alles Wissenswerte rund um das Thema Trailrunning mit Familie …

Wir haben uns als Ziel gesetzt, euch kleine aber feine Trainingseinheiten an die Hand zu geben, die ihr bequem und ohne großen Zeit- Material- oder Platzaufwand täglich in euren Trainingsalltag integrieren könnt.

12-Wochen-Trainingsplan: Woche 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ©

Du suchst nach einem Trainingsplan für deinen ersten (Ultra-) Trailwettkampf oder möchtest dich ambitioniert auf einen Wettkampf mit einer Distanz zwischen 30 und 70 Kilometer vorbereiten? Dann bist du hier genau richtig! Unsere 12-Wochen-Pläne helfen dir dein Training zu strukturieren und dadurch deine Ziele zu erreichen…