Trailrunningveranstaltungen schießen wie Pilze aus dem Boden und sind populärer denn je. Kein Wunder, lassen sich doch beim Trailrunning viele Leidenschaften – Laufen, Bergsport und Naturgenuss – wunderbar und einfach miteinander verbinden. Immer mehr Menschen wollen sich dabei an eine sogenannte Ultradistanz (laut Deutscher Ultra Vereinigung, DUV, sind das mehr als 45 Kilometer) wagen – auch der Tatsache geschuldet, dass viele Events gemäß dem Motto „Höher, schneller, weiter“ ausschließlich Distanzen von 50 Kilometern und mehr anbieten. Doch wie bereite ich mich auf einen „Lauf“ vor, bei dem ich einen halben Tag und mehr unterwegs bin? Muss ich dazu in der Lage sein 10 Stunden am Stück durchzulaufen? Kann ich das als „Normalsterblicher“ schaffen oder sind da lauter Freaks und Hochleistungssportler am Start? Welche Ausrüstung brauche ich? Worauf muss ich bei der Ernährung während des Wettkampfes achten? Wie sollte ich so ein Rennen am besten angehen? Genau auf diese Fragen möchten wir euch mit den folgenden Beiträgen die passenden Antworten liefern und zugleich Ängste und Bedenken vor dem ersten Ultralauf zerstreuen. Eines vorweg: Die Masse der Teilnehmer sind freundliche, bergbegeisterte, normale Leute, die sich einfach wahnsinnig gerne in der Natur bewegen.
Serienteile
Die Woche vor dem Wettkampf: Das solltest du beachten
Die Wettkampfsaison hat lange begonnen und mit dem Zugspitz Ultratrail oder dem Tschirgant Skyrun steht für viele Trailrunnerinnen und Trailrunner das erste Highlight der Saison unmittelbar bevor. Die letzte Woche vor dem großen Lauf ist entscheidend für die Performance und für viele von uns die nervenaufreibendste Phase der Vorbereitung. Haben wir alles gemacht? Sollten wir noch eine Spitze ins Training bringen? Wann beginnt das Carboloading? Fragen gibt es genügend – dabei ist das Wichtigste, in dieser Woche Ruhe und ein Gefühl von Sicherheit zu schaffen.
Trail-Marathon: Trainingsplan für Einsteiger und Genussläufer
Ein zwölf Wochen Trainingsplan für Einsteiger in Sachen (Ultra-) Trail. Er richtet sich an Sportler mit Lauferfahrung die sich auf eine Distanz mit 30 – 70km wagen wollen und orientiert sich von Umfang und Intensität grob an einer Marathonzeit von 4h – 4:30h.
Mein erster Ultra-Trail (Teil 2): Ausrüstung
Ultra-Trails finden oft im alpinen, teilweise sogar im hochalpinen Gelände statt. Das bedeutet man benötigt als Trailrunner neben guter körperlicher Fitness und etwas Bergerfahrung natürlich auch die richtige Ausrüstung…
Mein erster Ultra-Trail (Teil 1): Saisonplanung
Ein Ziel ist das A und O jeglichen Trainings. Gerade in den Einzelsportarten sollte man genau wissen, wofür man eigentlich trainiert. Deswegen haben sportliche Wettbewerbe ihren ganz besonderen Reiz und stellen das Highlight jedes Sportjahres dar …
Mein erster Ultra-Trail (Teil 4): Wettkampf
Die Trainingswochen vergehen und der angestrebte Ultra Trail rückt immer näher. Nun beginnt für viele Läufer und Läuferinnen die wohl härteste Phase der Wettkampfsaison: Das gezielte Drosseln des Trainings und die aktive Regeneration vor einem Rennen – das sogenannte Tapering….
Mein erster Ultra-Trail (Teil 3): Training
Trailrunning ist eine äußerst komplexe Sportart, bei der es neben Ausdauer auch auf Schnelligkeit, Koordination und Kraft ankommt. Prinzipiell kombinieren wir ja drei Laufdisziplinen: Berglauf, Straßenlauf und Downhill. Deshalb müssen wir versuchen auch relativ vielseitig zu trainieren….