Auf vielfachen Wunsch begleiten wir euch die letzten Meter bis zum ZUT mit Trainingsvorschlägen und einem detaillierten Plan.

Wer gut auf den MOUNTAINMAN vorbereitet sein will, sollte einen Blick auf unseren speziell entwickelten Trainingsplan werfen. Er bereitet dich über 4 Wochen nicht nur auf die Distanzen und Höhenmeter vor, sondern fügt sich auch nahtlos in die Saisonvorbereitung für die Trailhighlights im Frühjahr und Sommer ein. 

Ein zwölf Wochen Trainingsplan für Einsteiger in Sachen (Ultra-) Trail. Er richtet sich an Sportler mit Lauferfahrung die sich auf eine Distanz mit 30 – 70km wagen wollen und orientiert sich von Umfang und Intensität grob an einer Marathonzeit von 4h – 4:30h.

Ein zwölf Wochen Trainingsplan für Trailwettkämpfe von 30 – 70 Kilometer. Der Plan richtet sich an ambitionierte Sportler und orientiert sich in Sachen Umfang und Intensität grob an einer Marathonzeit von 3h.

Wer gut auf den MOUNTAINMAN Wintertrail vorbereitet sein will, sollte einen Blick auf unseren speziell entwickelten Trainingsplan werfen. Er bereitet dich über 4 Wochen nicht nur auf die Distanzen und Höhenmeter vor, sondern fügt sich auch nahtlos in die Saisonvorbereitung für die Trailhighlights im Frühjahr und Sommer ein. 

Am 4. Dezember 2022 findet in Pommelsbrunn bei Nürnberg der MountainMan Nikolaus-Trail statt. Wer gut auf die gewählte Distanz vorbereitet sein will, sollte daher einen Blick auf unseren speziell dafür entwickelten Trainingsplan werfen. Er bereitet dich über 4 Wochen nicht nur auf die Distanzen und Höhenmeter vor, sondern auch auf einen Wettkampf in der Off Season – in der sich die meisten von uns eher von den Strapazen des Sommers erholen, als auf Wettkampfniveau zu trainieren.

Der 4-Wochen-Plan für die HEIMAT TRAILS in Plattling / Isarauen

Der 4-Wochen-Plan für die HEIMAT TRAILS in Deggendorf/Rusel

Der zwölfwöchige Trainingsplan eignet sich in der Allgemeinen Vorbereitungsphase für einen Ultratrail und orientiert sich an einem 3-Zonen-Sytem (siehe Artikel Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung). Zur Ermittlung der Zonen eignet sich natürlich am besten eine professionelle Leistungsdiagnostik. Bei den Grundlagen orientieren wir uns an der Herzfrequenz, die Zone3-Intervalle absolvieren wir nach Watt (siehe Wattmessung für Trailrunner), Pace
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Andreas Weishäupl von Training+Planung bietet euch einen 10-wöchigen Rahmentrainingsplan für Zielzeiten aller Leistungsklassen. Wer möchte darf diese gerne als Grundlage für seine individuelle 10er Zeit nehmen. Wir werden an dieser Stelle immer Freitags den Plan für die kommende Woche veröffentlichen. 10 Kilometer Straßenlauf: Woche 1 © Andreas Weishäupl 1 2 3 4 5 6 7
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