Zeit: 10 Minuten Hilfsmittel: Weichbodenmatte, Terraband Intensität: leicht Übung 1: Adduktoren Übung 2: Ausfallschritt Übung 3: Hocke Übung 4: Oberschenkel Aussenseite Übung 5: Vorderer Oberschenkel Übung 6: Hinterer Oberschenkel / Wade mit Terraband Übung 7: Unterer Rücken

Zeit: 10 Minuten Hilfsmittel: Weichbodenmatte, Blackroll Intensität: leicht – mittel Übung 1: Wade Übung 2: Schienbein Übung 3: Vorderer Oberschenkel Übung 4: Hinterer Oberschenkel Übung 5: Seitlicher Oberschenkel Übung 6: Adduktoren Übung 7: Rücken

Triathlon gilt zu Recht als die Königsdisziplin des Ausdauersports. Die Trainingsumfänge sind so hoch wie in keiner anderen Sportart und mit Schwimmen, Radfahren und Laufen werden an die Athleten vielfältige Anforderungen gestellt. Weniger bekannt aber gerade für Trailrunner als Abwechslung und Alternative interessant ist die Cross Variante des Triathlons. Mit Thomas Kerner aus der Oberpfalz wohnt der vierfache Weltmeister (AK) im XTERRA direkt um die Ecke und steht uns Rede und Antwort in Sachen Cross-Triathlon…

Was im Radsport bereits seit Jahren gang und gäbe ist, hält seit gut einem Jahr auch Einzug in den Laufsport: Das gezielte Training mit Powermetern – also Geräten die unsere Leistung messen. Den Radsport hat diese Trainingsmethode in andere Dimensionen katapultiert, aber ist es auch für Läufer sinnvoll? Bzw. wie können wir Trailrunner den Powermeter nutzen?

Das Innsbruck Alpine Trailrun Festival 2017 war zugleich der Startschuss für xc-run.de. Auch 2018 werden wir wieder mit dabei sein wenn am 27. und 28. April 2018 für die 3. Auflage des größten Trailrunning Events Österreichs mehr als 2400 Trailrunner aus über 40 verschiedenen Nationen erwartet werden…

Zeit: 10 Minuten Hilfsmittel: Schlingentrainer, Weichbodenmatte Intensität: hoch Übung 1: Kniebeugen Übung 2: Ausfallschritte Übung 3: Beine anziehen im Stütz / Becken heben im Wechsel Übung 4: Beine anziehen im Seitstütz Übung 5: Kniebeuge Einbein

Langlaufen ist ein „Materialsport“. Während teure Laufschuhe einen Trailrunner nicht schneller machen, ist das Material beim Langlauf durchaus entscheidend. Eine hochwertige, gut abgestimmte und präparierte Ausrüstung macht bei ähnlicher Leistungsstärke den Unterschied…

Du suchst nach einem Trainingsplan für deinen ersten (Ultra-) Trailwettkampf oder möchtest dich ambitioniert auf einen Wettkampf mit einer Distanz zwischen 30 und 70 Kilometer vorbereiten? Dann bist du hier genau richtig! Unsere 12-Wochen-Pläne helfen dir dein Training zu strukturieren und dadurch deine Ziele zu erreichen…