Trailrunning in alpinem Gelände bedeutet nicht nur atemberaubende Ausblicke, sondern auch dünnere Luft – und genau das macht Höhenrennen so besonders. Für viele ist der Gedanke daran erst einmal abschreckend. Doch wer sich darauf einlässt und gut vorbereitet ist, kann körperlich und mental über sich hinauswachsen.

Ob zu schneller Start, falsch eingeschätzte Anstiege oder mangelhafte Verpflegung – selbst erfahrene Trailrunner tappen immer wieder in dieselben Fallen. In diesem Artikel zeigen wir dir die häufigsten Fehler und geben dir praxisnahe Tipps, wie du dein Rennen clever planst – abgestimmt auf Gelände, Belastungszonen und Streckenabschnitte. Mit dem Tool RacePace wird aus komplexer Planung ein einfacher, digitaler Begleiter.

Ein gutes Warm-up bereitet nicht nur Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vor, sondern optimiert auch das Zusammenspiel zwischen Gehirn und Körper. Ein gezielt neurofunktionelles Warm-up steigert die sensorische Wahrnehmung, verbessert die Propriozeption und sorgt für eine höhere Reaktionsgeschwindigkeit auf das unberechenbare Terrain des Trails…

Die 4 x 10 Minuten Schwellenintervalle gehören zu meinen Lieblingseinheiten. Sie sind fordernd, aber nicht komplett erschöpfend, und helfen mir, mein Renntempo zu optimieren…

Die Entwicklung von Laufschuhen hat in den letzten Jahren enorme Fortschritte gemacht. Besonders die sogenannten Advanced Footwear Technologies (AFT) sorgen für Aufsehen. Diese Schuhe, ausgestattet mit reaktiven Zwischensohlen und einer integrierten Carbonplatte, haben im Straßenlauf bereits signifikante Verbesserungen der Laufeffizienz bewiesen. Doch wie sieht es mit ihrer Wirksamkeit im Trailrunning aus? Ein aktueller wissenschaftlicher Artikel von Sanders und Joubert (2025) hat genau diese Frage untersucht.

Wintersaison bedeutet für Trailrunner viel Alternativtraining. Statt langer Läufe stehen Skitouren oder ausgedehnte Langlauf-Einheiten auf dem Programm. Dazwischen sorgt Krafttraining dafür, stark und verletzungsfrei in die neue Saison zu starten. Lässt sich das alles auch kombinieren? Und vielleicht sogar im Wettkampfmodus? Unser xc-run.de Athlet Michael Förster hat die Antwort bei HYROX gefunden.

In diesem Blog erfährst du, wie du durch Meditation und bewusste Rituale deine Erholung optimieren kannst…

In diesem Blog erklären wir, was die Laktatschwelle ist, warum sie wichtig ist und wie du sie selbst bestimmen kannst.

Mit der richtigen Strategie können auch Hobbyläufer:innen in der kalten Jahreszeit eine starke Basis aufbauen. Hier sind Ingebrigtsens vier beste Tipps, um das Laufbandtraining auf das nächste Level zu heben..

Zu Beginn der Saison ist es wichtig, dass man sich langsam wieder an die Intervalle gewöhnt. Eine ideale, schnelle Einheit….