Yoga ist IN und ausserdem die perfekte Ergänzung für uns Ausdauersportler. Aus diesem Grund hat XC-RUN.DE Athletin, Barbara Poxleitner eine „Yoga-inspirierte“ Dehneinheit für euch konzipiert, die sich besonders für Läufer/Trailläufer und Yoga-Neulinge eignet. Ideal zur Regeneration als Teil des Trainingsplans, morgendliches Ritual oder einfach mal zwischendurch.

Wir haben uns als Ziel gesetzt, euch kleine aber feine Trainingseinheiten an die Hand zu geben, die ihr bequem und ohne großen Zeit- Material- oder Platzaufwand täglich in euren Trainingsalltag integrieren könnt.

Die „Tabata“-Programme bieten für Trailrunner einige Vorteile. Wie schon aufgezeigt wurde dauern sie lediglich 20 Minuten. Videos zu den Übungen Tabata-Rumpf…

Die „Tabata“-Programme bieten für Trailrunner einige Vorteile. Wie schon aufgezeigt wurde dauern sie lediglich 20 Minuten. Videos zu den Übungen Tabata-Beine..

Im 12-Wochen-Plan, der im letzten Artikel vorgestellt wurde, sind Krafteinheiten, überwiegend gemäß des sogenannten „Tabata“-Prinzips, zu finden. Das Prinzip und die zugehörigen Übungen erklären wir Euch hier..

Zeit: 10 Minuten Hilfsmittel: Weichbodenmatte, Terraband Intensität: leicht Übung 1: Adduktoren Übung 2: Ausfallschritt Übung 3: Hocke Übung 4: Oberschenkel Aussenseite Übung 5: Vorderer Oberschenkel Übung 6: Hinterer Oberschenkel / Wade mit Terraband Übung 7: Unterer Rücken

Zeit: 10 Minuten Hilfsmittel: Weichbodenmatte, Blackroll Intensität: leicht – mittel Übung 1: Wade Übung 2: Schienbein Übung 3: Vorderer Oberschenkel Übung 4: Hinterer Oberschenkel Übung 5: Seitlicher Oberschenkel Übung 6: Adduktoren Übung 7: Rücken

Zeit: 10 Minuten Hilfsmittel: Schlingentrainer, Weichbodenmatte Intensität: hoch Übung 1: Kniebeugen Übung 2: Ausfallschritte Übung 3: Beine anziehen im Stütz / Becken heben im Wechsel Übung 4: Beine anziehen im Seitstütz Übung 5: Kniebeuge Einbein

Zeit: 10 Minuten Hilfsmittel: Weichbodenmatte, Gymnastikball, Terraband Intensität: mittel – hoch Übung 1: Sit-Up auf dem Ball Übung 2: Beine anziehen im Stütz Übung 3: Becken heben Übung 4: Knien mit Terraband Übung 1 – 4: 4 x im Wechsel wiederholen Übung 5: Kniebeuge auf dem Gymnastikball

Zeit: 10 Minuten Hilfsmittel: Weichbodenmatte Intensität: mittel Übung 1: Warm-Up mit Burpees: 30s Übung 2: Stütz-Seitstütz im Wechsel: 180s Übung 3: Sit Ups / Becken heben im Wechsel: 180s Übung 4: Ausfallschritte: 60s