Die Sportart Trailrunning wird weltweit zunehmend populärer. Starterfelder bei Wettkämpfen werden immer größer und manche Events sind binnen Stunden ausverkauft. Immer mehr „Quereinsteiger“ verfallen dem Trailrunning – sei es vom Triathlon, Mountainbiken, Skibergsteigen oder auch vom Straßenlauf. Durch die Anzahl der Starter und die zunehmende Professionalisierung der Athleten wird natürlich auch die Leistungsdichte immer enger und das Teilnehmerfeld deutlich stärker. Will man hier vorne mitmischen braucht es neben Talent, Wille, Leidenschaft fürs Laufen und jeder Menge Geduld auch ein strukturiertes Training und die passende Wettkampfstrategie.
In Zusammenarbeit mit Oliver Hein, Diplom Sportwissenschaftler und langjähriger wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Bundeswehruniversität München machen sich zwei unserer Athleten in dieser Saison für euch nackig: Aufbauend auf einer Analyse der aktuellen Leistungsfähigkeit wird Oliver die beiden Trailrunner mit Trainingstipps durch die Saison leiten. In einer 6-teiligen Artikelreihe werden wir wertvolle Einblicke in die Athletenprofile, die Trainingssteuerung und die individuellen Wettkampfstrategien geben. Dabei stehen unter anderem Themen wie Leistungsdiagnostik, Energiestoffwechsel, Wettkampfanforderungen oder Wattmessung im Laufen auf dem Plan.
Serienteile
Die Woche vor dem Wettkampf: Das solltest du beachten
Die Wettkampfsaison hat lange begonnen und mit dem Zugspitz Ultratrail oder dem Tschirgant Skyrun steht für viele Trailrunnerinnen und Trailrunner das erste Highlight der Saison unmittelbar bevor. Die letzte Woche vor dem großen Lauf ist entscheidend für die Performance und für viele von uns die nervenaufreibendste Phase der Vorbereitung. Haben wir alles gemacht? Sollten wir noch eine Spitze ins Training bringen? Wann beginnt das Carboloading? Fragen gibt es genügend – dabei ist das Wichtigste, in dieser Woche Ruhe und ein Gefühl von Sicherheit zu schaffen.
Stryd Footpath: Laufanalyse im täglichen Training
Seit vielen Jahren laufe ich den Leistungsmesser von Stryd und er ist inzwischen ein unverzichtbarer Teil meiner Trainingsausrüstung geworden (Fazit: Ein Jahr laufen mit). So wurde ich natürlich auch bei der Vorstellung des Next Gen Stryd Pod aufmerksam. Die Idee an jedem Fuß einen Pod (Stryd Duo) zu haben scheint gut zu sein und sollte
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Ein Jahr laufen mit Watt: Fazit
Das Laufen mit Watt wurde von Experten als Revolution im Laufsport propagiert und entsprechend groß war meine Neugierde auf das Training mit Powermeter. Das Fazit nach vielen Jahren mit dem Stryd Pod…
Neues zum Laufen mit Watt: Stryd Duo + Stryd Footpath
Stryd präsentiert einen neuen Clou in Sachen Laufleistungsmessung, der vor allem der Verletzungsprophylaxe dienen könnte…
Road to Transalpin Run: Pacingstrategie
Unser Trainingsexperte Dr. Oliver Hein mit einem interessanten Beitrag über Pacingstrategien bei Etappenläufen mit Hilfe des Powermeters…
Laufen mit Watt: STRYD Footpod V3
Das Laufen mit Watt wurde von Experten als Revolution im Laufsport propagiert und entsprechend groß waren die Erwartungen. In Zusammenarbeit mit Dr. Oliver Hein testeten wir den Stryd Footpod seit Herbst 2016. Seit Sommer 2019 gibt es nun die neue Version des anclipbaren Footpods. Was ist neu, was hat sich verbessert am Stryd V3? Eine Bestandsaufnahme…
Leistungsorientiertes Trailrunning: Video
Hier das Video zur Serie „Leistungsorientiertes Trailrunning in Training und Wettkampf“…
Laufen mit Watt: Basiswissen
Was im Radsport bereits seit Jahren gang und gäbe ist, hält seit gut einem Jahr auch Einzug in den Laufsport: Das gezielte Training mit Powermetern – also Geräten die unsere Leistung messen. Den Radsport hat diese Trainingsmethode in andere Dimensionen katapultiert, aber ist es auch für Läufer sinnvoll? Bzw. wie können wir Trailrunner den Powermeter nutzen?
Trainingspläne
Du suchst nach einem Trainingsplan für deinen ersten (Ultra-) Trailwettkampf oder möchtest dich ambitioniert auf einen Wettkampf mit einer Distanz zwischen 30 und 70 Kilometer vorbereiten? Dann bist du hier genau richtig! Unsere 12-Wochen-Pläne helfen dir dein Training zu strukturieren und dadurch deine Ziele zu erreichen…
Teil 3: Status Quo – Bestandsaufnahme beim ersten Test
Nun wird es für Anika und Markus ernst und alle Karten kommen offen auf den Tisch. Zumindest bei Oliver zur Leistungsdiagnostik können die beiden wenig verheimlichen. Die gefürchtete Zange beißt gnadenlos zu und die Spiromessung lässt auch das klitzekleine auf der Anreise verzehrte Gummibärchen nicht verleugnen. Nach einem ausführlichen Anamnesegespräch geht es zuerst auf die Waage und dann aufs Laufband. Mit Pulsgurt, Maske und Stryd Powermeter ausgerüstet kann das Spektakel beginnen…